{"id":5759,"date":"2024-06-18T07:06:57","date_gmt":"2024-06-18T07:06:57","guid":{"rendered":"https:\/\/vetasapiens.com\/farorna-med-smartphoneljus-pa-natten\/"},"modified":"2025-01-28T14:38:27","modified_gmt":"2025-01-28T14:38:27","slug":"farorna-med-smartphoneljus-pa-natten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vetasapiens.com\/sv\/farorna-med-smartphoneljus-pa-natten\/","title":{"rendered":"Farorna med sk\u00e4rmljus p\u00e5 natten"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ungdomar kunde dock \u00e5terst\u00e4lla sina melatoninniv\u00e5er innan l\u00e4ggdags, medan vuxna fortsatte att uppleva minskade melatoninniv\u00e5er. Detta tyder p\u00e5 att det \u00e4r l\u00e4mpligt att undvika anv\u00e4ndning av smartphones den sista timmen f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet f\u00f6r att undvika s\u00f6mnproblem. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

I en ny studie som publicerades i tidskriften Brain Communications konstaterades att l\u00e4sning p\u00e5 en smartphone utan bl\u00e5ljusfilter minskade melatoninniv\u00e5erna avsev\u00e4rt, s\u00e4rskilt hos vuxna, j\u00e4mf\u00f6rt med l\u00e4sning med bl\u00e5ljusfilter eller fr\u00e5n en tryckt bok.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Med den \u00f6kande anv\u00e4ndningen av smartphones och andra enheter som avger artificiellt ljus med kort v\u00e5gl\u00e4ngd finns det en v\u00e4xande oro f\u00f6r deras effekter p\u00e5 s\u00f6mnen. Dessa apparater st\u00f6r ofta kroppens naturliga melatoninproduktion. Den nya studien var utformad f\u00f6r att unders\u00f6ka om bl\u00e5ljusfilter kunde mildra dessa effekter och f\u00f6r att j\u00e4mf\u00f6ra hur ungdomar och vuxna reagerar p\u00e5 kv\u00e4llsljusexponering. <\/p>\n<\/p>\n

Melatonin \u00e4r ett hormon som produceras av tallkottk\u00f6rteln i hj\u00e4rnan och som reglerar s\u00f6mn- och vakenhetscyklerna. Produktionen p\u00e5verkas av ljusexponering: niv\u00e5erna stiger p\u00e5 kv\u00e4llen n\u00e4r det blir m\u00f6rkt, vilket fr\u00e4mjar s\u00f6mnighet, och sjunker p\u00e5 morgonen n\u00e4r kroppen exponeras f\u00f6r ljus, vilket hj\u00e4lper till att v\u00e4cka kroppen. Melatonin \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att synkronisera kroppens inre klocka med den naturliga dag-natt-cykeln, vilket s\u00e4kerst\u00e4ller en vilsam och j\u00e4mn s\u00f6mn. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

\"Att anv\u00e4nda v\u00e5ra smartphones och andra ljusemitterande sk\u00e4rmbaserade enheter under de sena kv\u00e4llstimmarna blir allt vanligare, inte bara hos ungdomar utan \u00e4ven hos vuxna\"<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

– s\u00e4ger studief\u00f6rfattaren Christopher H\u00f6hn vid Laboratory of Sleep, Cognition and Consciousness<\/a> vid universitetet i Salzburg.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Det finns dock \u00e4nnu inte mycket kunskap om utvecklingsm\u00e4ssiga skillnader i ljusk\u00e4nslighet och om den \u00e5terh\u00e4mtningstid som kr\u00e4vs f\u00f6r att \u00e5terst\u00e4lla melatoninniv\u00e5erna efter exponering f\u00f6r ljus med kort v\u00e5gl\u00e4ngd. Dessutom \u00e4r nyttan med programvara f\u00f6r filtrering av bl\u00e5tt ljus inte heller helt klarlagd \u00e4nnu. F\u00f6r mig var det h\u00e4r viktiga saker att t\u00e4nka p\u00e5 och klarg\u00f6ra eftersom de p\u00e5verkar de flesta m\u00e4nniskors vardag.” <\/p>\n

Studien omfattade 68 manliga deltagare, uppdelade i tv\u00e5 \u00e5ldersgrupper: 33 ungdomar (14-17 \u00e5r) och 35 unga vuxna (18-25 \u00e5r). Deltagarna f\u00f6ljdes under en period av 14 dagar. Varje deltagare tillbringade tre n\u00e4tter i ett s\u00f6mnlaboratorium under olika l\u00e4sf\u00f6rh\u00e5llanden: l\u00e4sning p\u00e5 en smartphone utan bl\u00e5ljusfilter, med bl\u00e5ljusfilter och fr\u00e5n en tryckt bok. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

”Vi f\u00f6rv\u00e4ntade oss inte att ungdomar skulle \u00e5terh\u00e4mta sig snabbare fr\u00e5n den ljusinducerade melatoninh\u00e4mningen eftersom det tidigare har h\u00e4vdats att yngre individer \u00e4r mer k\u00e4nsliga f\u00f6r ljus med kort v\u00e5gl\u00e4ngd”, s\u00e4ger H\u00f6hn till PsyPost. ”Troligen kan den h\u00f6gre uts\u00f6ndringen av melatonin hos ungdomarna f\u00f6rklara deras snabbare \u00e5terh\u00e4mtning, och d\u00e4rf\u00f6r mots\u00e4ger v\u00e5ra resultat inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis antagandet om h\u00f6gre ljusk\u00e4nslighet i allm\u00e4nhet.” <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Trots de minskade melatoninniv\u00e5erna skilde sig inte den subjektiva s\u00f6mnigheten n\u00e4mnv\u00e4rt mellan de olika l\u00e4sf\u00f6rh\u00e5llandena. B\u00e5da \u00e5ldersgrupperna rapporterade \u00f6kad s\u00f6mnighet under kv\u00e4llens lopp, oavsett ljusexponering. Ungdomar k\u00e4nde sig dock s\u00f6mnigare \u00e4n vuxna vid l\u00e4ggdags. <\/p>\n<\/p>\n

N\u00e4r det g\u00e4ller s\u00f6mnarkitekturen, eller strukturen i de olika s\u00f6mnstadierna, visade studien inga signifikanta effekter av de olika l\u00e4sf\u00f6rh\u00e5llandena p\u00e5 den \u00f6vergripande s\u00f6mnkvaliteten. Vuxna uppvisade dock en liten minskning av djups\u00f6mnen (N3-s\u00f6mn) under den f\u00f6rsta delen av natten efter att ha l\u00e4st p\u00e5 en smartphone utan bl\u00e5ljusfilter. Denna effekt observerades inte hos ungdomar. <\/p>\n<\/p>\n

”Jag tror att huvudbudskapet \u00e4r att man i st\u00f6rsta m\u00f6jliga utstr\u00e4ckning b\u00f6r undvika att anv\u00e4nda sin smartphone eller att exponeras f\u00f6r starkt ljus med kort v\u00e5gl\u00e4ngd under den sista timmen f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet”, f\u00f6rklarar H\u00f6hn. ”Vi observerade inga starka effekter p\u00e5 s\u00f6mnen, men man m\u00e5ste komma ih\u00e5g att vi avslutade ljusexponeringen cirka 50 minuter f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet och \u00e4nd\u00e5 observerade vissa effekter p\u00e5 den efterf\u00f6ljande s\u00f6mnepisoden. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

”D\u00e4rf\u00f6r b\u00f6r man inte betrakta avsaknaden av allvarliga s\u00f6mnst\u00f6rande effekter i v\u00e5r studie som ett bevis f\u00f6r att ’kortv\u00e5gigt kv\u00e4llsljus inte \u00e4r skadligt’, eftersom vi inte vet hur mycket allvarligare effekterna skulle ha varit om deltagarna hade anv\u00e4nt sin smartphone fram till n\u00e5gra minuter f\u00f6re s\u00e4ngg\u00e5endet.”<\/p>\n<\/p>\n

Studien har, som all forskning, vissa f\u00f6rbeh\u00e5ll. F\u00f6r det f\u00f6rsta ingick endast manliga deltagare f\u00f6r att undvika eventuella k\u00f6nsskillnader i s\u00f6mn- och ljusk\u00e4nslighet. Detta selektiva urval begr\u00e4nsar generaliserbarheten av resultaten till den bredare befolkningen. <\/p>\n<\/p>\n

F\u00f6r det andra kanske de kontrollerade l\u00e4sf\u00f6rh\u00e5llandena i studien inte fullt ut \u00e5terspeglar verklig anv\u00e4ndning av smartphones, som ofta inneb\u00e4r mer engagerande och potentiellt stimulerande aktiviteter. Slutligen inkluderade studiens design en 50-minuters paus mellan slutet av l\u00e4ssessionen och s\u00e4ngg\u00e5endet, vilket \u00e4r l\u00e4ngre \u00e4n den typiska pausen f\u00f6re s\u00f6mn i verkliga scenarier. <\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Jag vill betona att v\u00e5r exponering f\u00f6r smartphones endast bestod av l\u00e4sning av ber\u00e4ttelser och att olika aktiviteter (t.ex. sociala medier eller spel) p\u00e5 enheten kan ge starkare effekter som kompletterar de varnande ljuseffekterna”, tillade H\u00f6hn.<\/p>\n<\/p>\n

Studien, ”Effects of evening smartphone use on sleep and declarative memory consolidation in male adolescents and young adults<\/a>”, \u00e4r f\u00f6rfattad av Christopher H\u00f6hn, Michael A Hahn, Georg Gruber, Belinda Pletzer, Christian Cajochen och Kerstin Hoedlmoser.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

K\u00e4lla:<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t